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PASOS

(sesión de 2:00h)

CALENTAMIENTO
  • 25′ progresivo
  • 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
  • 4 x (3′ a 105% + 10′ a 95% + 5′ a 70%)
FINAL DE SESIÓN
  • 15′ suave controlando técnica

(sesión de 2:00h)

CALENTAMIENTO
  • 25′ progresivo
  • 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
  • 4 x (3′ a 90% + 10′ a 85% + 5′ a 70%)
FINAL DE SESIÓN
  • 15′ suave controlando técnica

INTENSIDAD

Entreno de Mantener Series

LEYENDA

Zona 6
Zona 5
Zona 4
Zona 3
Zona 2
Zona 1

ARCHIVOS

(sesión de 2:00h)

CALENTAMIENTO
  • 10′ progresivo
  • 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
  • 3 x (2′ a 105% FTP + 8′ a 95% FTP + 3′ a 70% FTP)
FINAL DE SESIÓN
  • 5′ suave controlando técnica

Descarga el archivo

(sesión de 45′)

CALENTAMIENTO
  • 10′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
  • 3 x (2′ a 105% FTP + 5′ a 95% FTP + 3′ a 70% FTP)
FINAL DE SESIÓN
  • 5′ suave controlando técnica

Descarga el archivo

ENTRENO DE LA SEMANA

Mantener Series

Las sesiones de entrenamiento que se centran en mantener un esfuerzo prolongado combinan la intensidad y la recuperación activa para maximizar tu capacidad aeróbica y anaeróbica.

Esta sesión de Mantener Series está diseñada para desafiar tu capacidad de mantener esfuerzos intensos y mejorar tu resistencia a la fatiga.

Qué es Mantener una Serie

Fuerza
4.5/5
Velocidad
3.5/5
Resistencia
5/5
Técnica
2.5/5

El ejercicio de mantener una serie es una forma de entrenamiento que combina esfuerzos de alta intensidad con periodos de recuperación activa a una intensidad moderada.

Este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la capacidad de mantener un esfuerzo alto durante un tiempo prolongado y optimizar la técnica en condiciones de fatiga.

Beneficios de trabajar el Mantenimiento de una Serie

Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Incremento de la resistencia a la fatiga.

Aumento de la capacidad de mantener esfuerzos prolongados.

Mejora de la técnica y la eficiencia del pedaleo bajo fatiga.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es ideal para cualquier fase de la temporada, especialmente cuando se busca mejorar la capacidad de mantener esfuerzos altos durante largos periodos.

Se recomienda realizarla una vez a la semana para obtener sus beneficios sin generar excesiva fatiga.

Variaciones de esta sesión

Esta sesión permite ajustarse según tu nivel de forma física y el tiempo disponible.

Si quieres aumentar la dificultad, puedes incrementar el número de repeticiones o reducir el tiempo de recuperación.

Si la sesión te parece muy intensa, puedes reducir la duración de los bloques de esfuerzo.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.

Mantener Series

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