Una pirámide es la combinación de un rodaje progresivo durante la primera mitad de la sesión, junto con un rodaje regresivo en la segunda mitad.

Si quieres sacarle el máximo beneficio a las pirámides, realiza los cambios de intensidad de una manera suave, sin que sean un cambio de ritmo brusco.

Beneficios de la Pirámide

Mejora la adaptación del cuerpo a ir aumentando la velocidad a medida que aumenta la distancia recorrida.

Mejora la capacidad del organismo al trabajo en fatiga.

Al tener un aumento escalonado de la intensidad, el corazón tiene un menor nivel de stress fisiológico.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión no es exigente a nivel de intensidad, pero sí a nivel de resistencia, así que te recomendamos que la realices por lo menos a mitad de temporada.

No te vamos a negar que se trata de una sesión con poca variedad, así que no te recomendamos hacerla más de tres o cuatro veces en el total de la temporada.

Variaciones de esta sesión

Esta sesión no es exigente en lo que se refiere a intensidad, así que si tienes que modificar algún valor serán las duraciones de los intervalos.

Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas puedes incrementar un 5% todas las intensidades de la sesión y también puedes aumentar la duración de los intervalos.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas no modifiques las intensidades originales de la sesión sino que te recomendamos modificar los tiempos de los intervalos para que la sesión no sea tan larga.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.