PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ progr. hasta 85%
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (12′ a 90% + 3′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ regresivo
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ progr. hasta 80%
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (12′ a 83% + 3′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ regresivo
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progr. hasta 85% FTP
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (12′ a 90% FTP + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ regresivo
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ENTRENO DE LA SEMANA
Resistencia en Umbral
Qué es la Resistencia en Umbral
La resistencia en umbral es el trabajo que realizas alrededor del punto en el que tu cuerpo comienza a acumular ácido láctico más rápido de lo que puede eliminarlo.
Beneficios de trabajar la Resistencia en Umbral
Mejora de la capacidad para sostener esfuerzos intensos por periodos más largos.
Aumento de la eficiencia en el consumo de oxígeno a altas intensidades.
Incremento del umbral de lactato, permitiendo esfuerzos más intensos sin fatiga.
Fortalecimiento de la resistencia mental frente a esfuerzos prolongados.
Cuándo realizar este entreno
Incorpora este entrenamiento a tu planificación durante las fases de precompetición y competición, cuando estés buscando afinar tu rendimiento y aumentar tu capacidad de resistir a altas intensidades.
Variaciones de esta sesión
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
