El Ritmo de Crucero consiste en intervalos largos a intensidad moderada-alta con impulsos breves a umbral, seguidos de periodos de recuperación parcial.

Es un tipo de sesión que potencia la capacidad de mantener potencia sin fatiga excesiva y mejora la eficiencia metabólica.

Beneficios de trabajar el Ritmo de Crucero

Mejora de la estabilidad en esfuerzos prolongados.

Optimización del metabolismo aeróbico.

Mayor eficiencia en la gestión del umbral.

Desarrollo de la capacidad de regulación del esfuerzo.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es ideal para fases de acumulación de carga o como transición entre entrenamientos más específicos de intensidad y sesiones de fondo extensivo.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, incrementa el número de repeticiones (en lugar de 5, prueba con 6 o 7).

También puedes aumentar la duración del segmento de umbral, pasando de 2′ a 3 o 4.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, baja la intensidad del segmento de umbral (en lugar del 100%, mantenlo al 95%).

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.