PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivos cada 5′
- 10′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 6 x (3′ a 90% + 1′ a tope + 8′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ libre
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivos cada 5′
- 10′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 6 x (3′ a 82% + 1′ a tope + 8′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ libre
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progresivos cada 1′
BLOQUE PRINCIPAL
- 6 x (2′ a 90% FTP + 1′ a tope + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ libre
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ENTRENO DE LA SEMANA
Series Combinadas
Las Series Combinadas son una excelente manera de trabajar diferentes aspectos de tu condición física en una sola sesión.
Este entrenamiento está diseñado para mejorar tu capacidad aeróbica y anaeróbica, además de tu capacidad para soportar esfuerzos intensos seguidos de periodos de recuperación activa.
Qué son las Series Combinadas
Las Series Combinadas son una mezcla de esfuerzos controlados y esfuerzos máximos, seguidos de recuperaciones activas.
Este tipo de entrenamiento es ideal para simular las demandas de una carrera, donde los cambios de ritmo y la capacidad de recuperación rápida son cruciales.
Beneficios de trabajar las Series Combinadas
Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Incremento de la resistencia a la fatiga.
Aumento de la capacidad de recuperación entre esfuerzos intensos.
Mejora de la eficiencia cardiovascular y muscular.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es ideal para cualquier fase de la temporada, especialmente cuando se busca mejorar la capacidad de adaptación a cambios de ritmo.
Se recomienda realizarla una vez a la semana para obtener sus beneficios sin generar excesiva fatiga.
Variaciones de esta sesión
Esta sesión permite ajustarse según tu nivel de forma física y el tiempo disponible.
Si quieres aumentar la dificultad, puedes incrementar el número de repeticiones o reducir el tiempo de recuperación.
Si la sesión te parece muy intensa, puedes reducir la duración de los bloques de esfuerzo.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
