PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ rodaje alegre
SERIES LARGAS
- 3 x (10′ a 90% + 5′ suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SERIES CORTAS
- 6 x (3′ a 100% + 2′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ rodaje suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ rodaje alegre
SERIES LARGAS
- 3 x (10′ a 82% + 5′ suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SERIES CORTAS
- 6 x (3′ a 87% + 2′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ rodaje suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ rodaje alegre
SERIES LARGAS
- 3 x (7′ a 90% FTP + 3′ suave)
SERIES CORTAS
- 4 x (3′ a 100% FTP + 2′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ rodaje suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Series Largas y Cortas
Vamos a ver una sesión que combina tanto las Series Largas como las Series Cortas, con el objetivo de mejorar tanto la resistencia como la capacidad de sprint. Todo en una sola sesión.
Qué son las Series Largas y Cortas
Las Series Largas y Cortas son una estrategia de entrenamiento que mezcla la intensidad y la duración de los esfuerzos para maximizar tu rendimiento.
Es como trabajar en dos frentes: uno para construir la base sólida de resistencia y otro para afinar la explosividad y respuesta rápida.
Beneficios de trabajar las Series Largas y Cortas
Desarrollo equilibrado de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Mejora en la resistencia para esfuerzos prolongados y en la capacidad de sprint.
Aumento de la eficiencia en la transición entre diferentes zonas de esfuerzo.
Fortalecimiento de la capacidad mental para enfrentar cambios de ritmo.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal durante la fase de construcción general o cuando estés buscando mejorar específicamente tu resistencia y sprint.
Recomendado una vez a la semana, asegúrate de tener días de descanso o entrenamientos más ligeros alrededor para una recuperación óptima.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes aumentar el número de series largas e incluso su duración.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas, puedes reducir en 1 unidad las series largas y 2n un máximo de 2 unidades las series cortas.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
