Las series sub-umbral se sitúan en la zona inmediatamente inferior al FTP. Te permiten sostener un trabajo de calidad durante un mayor tiempo acumulado, favoreciendo la eficiencia del sistema aeróbico sin el desgaste muscular que genera el trabajo umbral o supra-umbral.

Beneficios de trabajar las Series Sub-Umbral

Incremento de la capacidad para mantener ritmos altos de forma sostenida.

Mejora de la eficiencia metabólica y del consumo de oxígeno.

Adaptación mental a esfuerzos prolongados y sostenidos.

Aumento del tiempo total en zona de trabajo útil sin fatiga excesiva.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es ideal para ciclistas que se encuentran en fase de construcción específica o en semanas de carga donde se quiere acumular tiempo en intensidades altas sin comprometer la recuperación.

Puede realizarse una vez por semana, especialmente si se alterna con entrenamientos a umbral o series cortas más intensas.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, aumenta a 6 repeticiones si te quedan fuerzas al final. También puedes ampliar cada serie a 10′ manteniendo la recuperación en 7′.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, reduce el número de series: haz solo 3 o 4 repeticiones en lugar de 5. También puedes acortar la duración de las series: realiza 6′ en lugar de 8′ en cada repetición.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.