PASOS
(sesión de 1:30h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje progresivo suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (10′ progr. de 60% a 80% + 5′ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje alegre
FINAL DE SESIÓN
- 20′ rodaje regresivo suave
(sesión de 1:30h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje progresivo suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (10′ progr. de 60% a 75% + 5′ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje alegre
FINAL DE SESIÓN
- 20′ rodaje regresivo suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ rodaje progresivo suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 2 x (10′ progr. de 60% a 80% FTP + 5′ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje alegre
FINAL DE SESIÓN
- 10′ rodaje regresivo suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Vuelta a la Rutina
Después de un período de descanso o de entrenamiento libre, retomar la estructura y la intensidad puede ser un desafío.
La sesión de Vuelta a la Rutina está diseñada para reintroducirte en los esfuerzos a través de progresiones.
Incrementaremos gradualmente la intensidad, pero sin llegar al extremo de realizar series completas.
Qué es la Vuelta a la Rutina
La Vuelta a la Rutina es una sesión diseñada para ayudarte a readaptarte a los entrenamientos estructurados a través de progresiones controladas.
Beneficios de la Vuelta a la Rutina
Reintroduce al cuerpo a los esfuerzos controlados.
Mejora gradualmente la capacidad cardiovascular.
Te prepara para futuros entrenamientos de mayor intensidad.
Reduce el riesgo de lesiones al evitar un aumento repentino de intensidad.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal para comenzar la semana o después de un período de descanso. Asegúrate de realizarlo al menos una vez a la semana si estás volviendo de un período largo sin entrenamiento estructurado.
Variaciones de esta sesión
Esta sesión permite muchas variaciones de duración e intensidad en función de tu estado de forma.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes incrementar la intensidad de las progresiones en un 5% o incluso un 10%.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas puedes reducir la duración de las progresiones hasta los 6′.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
