PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ progresivos
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (10′ a 90% + 5′ a 70% + 1′ a 105%)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ progresivos
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (10′ a 82% + 5′ a 70% + 1′ a 90%)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progresivos
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (5′ a 90% FTP + 4′ a 70% FTP + 1′ a 105% FTP)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Fartlek
El Fartlek es una técnica de entrenamiento que combina diferentes intensidades de esfuerzo para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Esta sesión de entrenamiento lleva este concepto un paso más allá, añadiendo variaciones de intensidad para desafiar tu resistencia y capacidad de recuperación.
Qué es un Fartlek
Un Fartlek es una sesión donde alternamos entre esfuerzos de alta y baja intensidad, con picos de esfuerzo máximo.
Este tipo de entrenamiento es ideal para simular las demandas de una carrera, donde los cambios de ritmo son constantes y variados.
Beneficios de trabajar el Fartlek
Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Incremento de la resistencia a la fatiga.
Mejora de la capacidad de recuperación entre esfuerzos.
Aumento de la eficiencia cardiovascular y muscular.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es ideal para cualquier fase de la temporada, especialmente cuando se busca mejorar la capacidad de adaptación a cambios de ritmo.
Se recomienda realizarla una vez a la semana para obtener sus beneficios sin generar excesiva fatiga.
Variaciones de esta sesión
Esta sesión permite ajustarse según tu nivel de forma física y el tiempo disponible.
Si quieres aumentar la dificultad, puedes incrementar el número de repeticiones o reducir el tiempo de recuperación.
Si la sesión te parece muy intensa, puedes reducir la duración de los bloques de esfuerzo.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
