PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje suave
- 20′ rodaje medio
BLOQUE PRINCIPAL
- 7 x (4′ a 95% + 4′ a 85%)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ rodaje suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje suave
- 20′ rodaje medio
BLOQUE PRINCIPAL
- 7 x (4′ a 85% + 4′ a 80%)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ rodaje suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ rodaje suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (4′ a 95% FTP + 4′ a 85% FTP
FINAL DE SESIÓN
- 10′ rodaje suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Over-Unders
Los Over-Unders son una excelente manera de mejorar tu capacidad para manejar cambios de ritmo y para mejorar tu resistencia.
Estos intervalos consisten en alternar entre esfuerzos por encima de tu umbral anaeróbico y justo por debajo. La variación en la intensidad es clave para simular las condiciones de una carrera.
Esta sesión está diseñada para llevar a tu cuerpo al límite y ayudarte a recuperarte rápidamente de esfuerzos máximos.
Qué son los Over-Unders
Estos intervalos involucran esfuerzos repetidos que alternan entre intensidades justamente por encima de tu umbral anaeróbico y justo por debajo.
Beneficios de los Over-Unders
Mejora en la capacidad de recuperación después de esfuerzos intensos.
Incremento de la resistencia anaeróbica.
Adaptación al cambio de ritmo que suele darse en las competiciones.
Cuándo realizar este entreno
Es recomendable hacer este entrenamiento durante las fases de preparación o competición, ya que es intensivo y simula las condiciones de una carrera.
Variaciones de esta sesión
Si sientes que esta sesión es demasiado fácil, puedes incrementar la duración de los intervalos o añadir una serie adicional.
Si te parece que la sesión es muy dura, puedes reducir el número de series o el tiempo de cada intervalo.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
